Phòng Tập Gym Nhà Bè Nhiều Người Bình Chọn Nhất

Bài viết ” Phòng Tập Gym Nhà Bè Nhiều Người Bình Chọn Nhất” đang được đông đảo mọi người quân tâm đúng không nào !!! Hôm nay, hãy cùng Naciholidays.vn tìm hiểu ” Phòng Tập Gym Nhà Bè Nhiều Người Bình Chọn Nhất” trong bài viết dưới đây nhé

Sở hữu một làn da xinh đẹp, một tầm vóc đẫy đà là tham vọng của bao nhiêu người. Tuy nhiên, ” hoa hồng thường có gai ”, nếu không chịu khó rèn luyện thì tác dụng sẽ không được như ý muốn. Gym chính là sự lựa chọn tốt nhất đem đến vẻ đẹp tuyệt vời từ sức khỏe thể chất lẫn ý thức. Hiện có rất nhiều phòng tập gym Nhà Bè, vậy địa chỉ nào là tốt đây ?

XEM THÊM

HOME GYM 40 TRIỆU CÓ GÌ? – Phòng Tập Gym Nhà Bè

1. Bảo Gym & Yoga

Bảo Gym và Yoga là phòng tập với nhiều bộ môn : Gym, Yoga và Line Dance. Bạn hoàn toàn có thể cùng lúc tích hợp nhiều bộ môn với nhau để tăng sức bền, sự dẻo dai cho khung hình. Các lớp học đều có diện tích quy hoạnh rộng, có HLV chuyên biệt tương hỗ đúng kỹ thuật, tránh gây thương tích. Máy tập được nhập khẩu 100 % từ Impulse – một trong những hãng phân phối thiết bị gym hạng sang và được nhiều phòng gym yêu thích. Đồng thời mỗi nhóm cơ đều có loạt máy chuyên được dùng để tăng trưởng nhóm cơ đó .

Bảo gym & yoga

Địa điểm: 1091 Lê Văn Lương, ấp 3, Xã Phước Kiển, Nhà Bè

Hotline: 0122 222 0906

Giờ mở cửa: 5:00 – 20:30

Mức giá: 400.000 VNĐ / tháng (kết hợp cả 3 bộ môn gym, yoga và line dance) ; 200.000 VNĐ / tháng (chỉ có gym)

2. Trần Uy Gym

XEM THÊM

Đây là một trong số phòng tập gym Nhà Bè được mọi người tin cậy và yêu quý. Với mạng lưới hệ thống máy móc thiết bị văn minh, chia thành nhiều bài tập cho nhiều nhóm cơ bảo vệ cơ bắp được tăng trưởng tổng lực. HLV thân thiện, có thâm niên rèn luyện sẽ hướng dẫn cho bạn một cách chuyên nghiệp và bài bản nhất về những động tác cũng như chính sách ẩm thực ăn uống hài hòa và hợp lý. Bên cạnh đó, CLB còn mở thêm lớp Yoga, Aerobic để học viên hoàn toàn có thể biến hóa không khí, nhằm mục đích tăng hiệu suất cao tập luyện .

Mọi Người Cũng Xem   Top 10+ địa chỉ dạy học nối mi ở TPHCM uy tín, chuyên nghiệp

Trần Uy Gym

Địa điểm: 99A Lê Văn Lương, Ấp 5, Phước Kiểng, Nhà Bè

Hotline: 0933.333.966

Giờ mở cửa: 5:00 – 21:00

Mức giá: 230.000 VNĐ / tháng

3. Optimal Gym

Với diện tích quy hoạnh hơn 200 mét vuông, Optimal Gym hứa hẹn đem đến cho bạn khoảng trống rèn luyện tự do với rất đầy đủ tiện lợi. Hiện nay, Optimal Gym đã lan rộng ra ra nhiều bộ môn không chỉ riêng về gym như : Kickboxing, võ tự vệ, võ truyền thống, Yoga … Không khí ở đây khi nào náo nhiệt, tạo động lực cho bất kể ai đang cảm thấy chán nản, stress. Có tủ locker riêng không liên quan gì đến nhau, bạn hoàn toàn có thể yên tâm tập luyện. HLV chuyên nghiệp luôn sẵn sàng chuẩn bị hướng dẫn cho bạn tập luyện từ cơ bản tới nâng cao. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể đắm mình trong phòng xông hơi sau buổi tập cường độ cao .

Optimal gym

Địa điểm: 6/12C Huỳnh Tấn Phát, Huyện Nhà Bè

Hotline: (08) 66 8282 79

Giờ mở cửa: 6:00 – 22:00

Mức giá: 200.000 VNĐ / tháng

4. Nguyễn Hòa Gym

XEM THÊM

Bạn mơ ước có được thân hình lý tưởng, săn chắc, khỏe mạnh? Bạn đang muốn tìm cho mình một địa chỉ phòng tập gym Nhà Bè với đầy đủ máy móc mà giá thì ưu đãi? Vậy thì Nguyễn Hòa Gym chính là nơi bạn đến để trải nghiệm những dịch vụ hoàn hảo tại đây. CLB được trang bị, đầu tư vô cùng kỹ lưỡng về hệ thống máy móc thể thao hiện đại, tiện dụng, để phục vụ một cách tốt nhất cho việc tập luyện các bài tập thể lực chung hoặc các bài tập chuyên sâu cho nhóm cơ bụng, vai, tay, chân,…Thêm vào đó, với một ngũ HLV chuyên nghiệp, nhiều năm kinh nghiệm, được đào tạo bài bản. Đây sẽ là địa chỉ lý tưởng để bạn nâng cao sức khỏe và có một ngoại hình hoàn hảo.
Nguyễn hòa gymĐịa điểm: 306/7 Nguyễn Văn Tạo, Ấp 2, Xã Long Thới, Nhà Bè

Hotline: 098 514 15 41

Giờ mở cửa: 05:00 – 20:00

Xem thêm: Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân an toàn

5. Gym Tứ Hải

Gym Tứ Hải phân phối một thiên nhiên và môi trường tập luyện trong sáng, bảo đảm an toàn và chuyên nghiệp cho mọi người – những người đam mê thể thao ở mọi Lever với không khí rèn luyện tích cực và tràn trề nguồn năng lượng để học hỏi, tăng trưởng và đạt tới thành quả. Giúp toàn bộ mọi thành viên nhận ra con đường đạt tới đỉnh điểm. Tại đây, đội ngũ HLV chuyên nghiệp, luôn chuẩn bị sẵn sàng hướng dẫn tận tình cho học viên đi từ cơ bản đến nâng cao, thức tỉnh những cảm xúc mới lạ, đầy đam mê và nhiệt huyết, để từ đó thoát ra khỏi sự nhàm chán thường thì từ những chương trình rèn luyện kiểu cũ .

Gym tứ hải

Địa điểm: 51/6 Huỳnh Tấn Phát, Ấp 4, Xã Phú Xuân, Nhà Bè .

Hotline: 098 543 05 31

Giờ mở cửa: 05:00 – 22:00

Mức giá: 250.000 VNĐ / tháng

6. Gym Song Anh

XEM THÊM

Mọi Người Cũng Xem   Danh sách các trường đại học nằm ở hoặc gần quận 7 tphcm

Là một trong những phòng tập gym Nhà Bè được mọi người tìm đến, Gym Song Anh mang tới cho tổng thể những hội viên cái nhìn toàn cảnh về một khoảng trống rèn luyện, thư giãn giải trí cho đời sống tuyệt vời và hoàn hảo nhất nhất. Được phong cách thiết kế theo phong thái riêng với phòng tập thoáng rộng, trang bị mạng lưới hệ thống máy móc tân tiến, tối tân, cùng một đội ngũ HLV chuyên nghiệp, tận tâm, nhiệt tình, bảo vệ Gym Song Anh sẽ giúp bạn cải tổ sức khỏe thể chất một cách rõ ràng cũng như có được một thân hình như ý muốn .

Gym Song Anh

Địa điểm: 18/7B Huỳnh Tấn Phát, Khu Phố 7, Thị Trấn Nhà Bè, Huyện Nhà Bè

Hotline: 090 689 86 50

Giờ mở cửa: 05:00 – 21:00

Mức giá: 250.000 VNĐ / tháng (Nam), 300.000 VNĐ / tháng (Nữ)

Trên đây là Top 6 phòng tập gym Nhà Bè được nhiều người bầu chọn nhất. Hãy nhanh gọn tìm được địa chỉ tập vừa lòng cho mình nhé .

Phương pháp tập gym hiệu quả- Phòng Tập Gym Nhà Bè

Phương pháp tập gym hiệu quả: Tăng tạ truyền thống

Đây được xem là phương pháp luyện tập khá phổ biến trước đây. Khi luyện tập bằng phương pháp này, bạn sẽ nâng dần trọng lượng tạ và giảm dần số lần nâng xuống.

Để tập theo phương pháp này, trước hết bạn cần xác định được mức tạ nặng nhất mà mình có thể nâng được 1RM. Bạn có thể tham khảo cách tính 1RM theo bài viết dưới đây:

Sau đó, mỗi bài tập bạn sẽ tập với 4 hiệp. Trong đó, hiệp 1 và 2 là các bài khởi động hiệu 3 và 4 là những hiệp chính. Giữ mỗi hiệp bạn nên nghỉ từ 90 – 120 giây.

– Hiệp 1: Bài khởi động tập từ 12 – 14 lần với trọng lượng tạ khoảng 40 – 50% của 1RM

– Hiệp 2: Tập từ 8 – 10 lần với trọng lượng tạ từ 50 – 60% của 1RM

– Hiệp 3: Tập từ 6 – 8 lần với trọng lượng tạ từ 70 – 80% của 1RM

– Hiệp 4: Từ 4 – 6 lần với trọng lượng tạ trên 80% của 1RM

Phương pháp Max OT – tập vượt ngưỡng

Max OT là viết tắt của Maximum Overload Training có nghĩa là luyện tập vượt ngưỡng. Phương pháp này được cho là có thể giúp bạn tăng kích thước cơ nhanh chóng.

Với phương pháp này, bạn không cần phải thường xuyên tăng tạ nhưng sẽ phải tập với một mức tạ nặng cố định.

– Mỗi buổi tập kéo dài từ 30 – 40 phút;

– Mỗi buổi tập chỉ chú trọng vào 1 nhóm cơ hoặc 2 nhóm cơ nhưng liên quan đến nhau như cơ ngực – tay sau, cơ xô – tay trước;

– Mức tạ khi tập Max OT là từ 80 – 90% của 1RM;

– Mỗi bài tập thực hiện từ 4 – 6 lần;

– Mỗi nhóm cơ sẽ phải tập tối đa từ 6 – 9 hiệp nặng;

– Sau từ 8 – 10 tuần tập với Max OT, bạn sẽ của 1 tuần nghỉ hoàn toàn.

Phương pháp Superset

Superset là phương pháp luyện tập được phát triển trong thời gian gần đây. Với phương pháp  này bạn không chỉ tăng cơ mà còn có thể đồng thời giảm mỡ.

Khi tập superset, bạn sẽ phải tập với cường độ cao khiến cơ bắp phải làm việc tối đa và phát triển kích thước nhanh chóng. Phương pháp này cụ thể như sau:

Mọi Người Cũng Xem   Khám Phá Top 10 Cửa Hàng Thú Cưng TPHCM Uy Tín

– Kết hợp từ 2 bài tập trong một set. Nếu tăng lên 4 bài sẽ được gọi là Giant-set;

– Không nghỉ giữa các bài tập trong set;

– Trọng lượng tạ từ 70 – 80% của 1RM;

– Tập từ 8  – 12 lần với 3 hiệp.

Phương pháp Drop-set

TPHCM dừng hoạt động phòng gym, nhà hàng tiệc cưới...

Drop set là phương pháp tập đối nghịch với phương pháp tập truyền thống. Nếu như tập truyền thống tập từ nhẹ tới nặng và giảm số lần tập thì Drop-set lại tập từ nặng đến nhẹ và tăng dần số lần.

– Hiệp 1: Đẩy hết sức với tạ nặng khoảng 80% của 1RM khoảng từ 6 – 8 lần;

– Hiệp 2: Đẩy hết sức với tạ nặng khoảng 70 – 60% của 1RM;

– Hiệp 3: Đẩy hết sức với tạ từ 50 – 60% của 1RM;

– Hiệp 4: Đẩy hết sức với tạ từ: 40 – 50% của 1RM;

Chú ý, bạn nên nghỉ rất ít giữa các hiệp chỉ khoảng từ 10 – 15 giây giúp cơ bắp hoạt động tối đa.

Lên lịch luyện tập chi tiết

Setup phòng tập gym từ A-Z [update 2022] Hướng dẫn, tư vấn chi tiết mới nhất • PT Fitness

Để lên lịch tập chi tiết, bạn cần phải xác định mục đích mình luyện tập để tăng cân, giảm cân hay tăng số đo bộ phận nào.

Từ đó, bạn có thể xây dựng cho mình lịch luyện tập cụ thể để đạt được thân hình như mong muốn.

Khi mới bắt đầu tập gym, chỉ nên tập 3 – 4 buổi mỗi tuần.

Khi đã quen với bộ môn này, bạn có thể tập 6 buổi/ tuần.

Lưu ý: Luôn dành 1 ngày không luyện tập để cơ thể hoàn toàn được nghỉ ngơi và hồi phục cơ bắp.

Thời gian tập tối thiểu mỗi buổi là 30 phút. Những người mới tập nên bắt đầu với thời gian này.

Sau khi quen dần, bạn tăng thời gian cho tới khi chạm ngưỡng thời gian tối đa là 90 phút.

Giãn cơ sau khi luyện tập

Giãn cơ sau khi tập gym là một trong những cách tập gym hiệu quả bạn không nên bỏ qua.

Giãn cơ giúp giảm đau nhức sau khi luyện tập.

Tùy theo các nhóm cơ bạn tập để lựa chọn các bài giãn cơ, kéo căng phần cơ đó.

Ngoài ra, giãn cơ toàn thân với các động tác stretching giúp cơ thể giảm mệt mỏi và hồi phục tốt hơn.

Các câu hỏi về Phòng Tập Gym Nhà Bè Nhiều Người Bình Chọn Nhất

Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào ” Phòng Tập Gym Nhà Bè Nhiều Người Bình Chọn Nhất” hãy cho chúng mình biết nha, mọi thắc mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình nâng cao hơn trong các bài sau nha Bài viết ” Phòng Tập Gym Nhà Bè Nhiều Người Bình Chọn Nhất” Cực Ngon ! được mình và team xem xét cũng như tổng hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết ” Phòng Tập Gym Nhà Bè Nhiều Người Bình Chọn Nhất” Cực Ngon ! Hay thì hãy ủng hộ team Like hoặc share. Nếu thấy bài viết ” Phòng Tập Gym Nhà Bè Nhiều Người Bình Chọn Nhất” Cực Ngon ! chưa hay, hoặc cần bổ sung. Bạn góp ý giúp mình nha!!

Các hình ảnh về Phòng Tập Gym Nhà Bè Nhiều Người Bình Chọn Nhất

Club 300 Climbing & Fitness - Quận Phú Nhuận - Hitfit

Từ Khóa Liên Quan: phòng gym nhà bè, gym nhà bè, gym song anh, phòng tập gym huỳnh tấn phát, phòng gym lê văn lương nhà bè, phòng tập gym nhà bè, phòng gym huỳnh tấn phát, drop set là gì, 

Source: https://naciholidays.vn
Category: Hồ Chí Minh

Related Posts

About The Author

Add Comment