Elevation Là Gì – Elevation Gain Là Gì

Trong chạy bộ có khá nhiều từ mà nếu bạn mới giao tiếp lần đầu khả năng sẽ chưa chắc chắn nó là gì. Với danh sách ngôn từ chạy bộ bên dưới đây sẽ cứu bạn hiểu những khải niệm về chạy bộ 1 phương thức đầy đủ hơn.Bài Viết: Elevation là gì

Chắc rằng khi bạn thăm dò những cuộc thi chạy bộ sẽ thường đc nghe rất đông cụm từ như là Pace, 5k, 10k, …đúng không nào. And không phải ai cũng khả năng hiểu đc hết những từ này chỉ về vấn đề gì.

vì thế các bạn khởi đầu thăm dò những ngôn từ chạy bộ thôi nào

XEM THÊM

• Dubbing Là Gì – Nghĩa Của Từ Dubbing
• England Là Gì – Người Vương Quốc Anh Gọi Là Gì
• Specialization Là Gì – định Nghĩa, Ví Dụ, Giải Thích
• Pre-Workout Là Gì – công dụng Của Pre Workout Dành Cho Người Tập Gym

Những ngôn từ trong chạy bộ thường gặp

5k, 10k, 21k, 42k

4 Đứa chính là gặp cực kì nhiều trong những cuộc thi chạy bộ luôn. And đa số chúng ta cũng khả năng đoán đoạn này là gì đúng không nào. Thật vậy, đó đấy là chỉ khoảng phương thức của cuộc đua đó.

5k: Ngắn gọn là chạy 5km hay còn gọi là 5k Run, đấy là cự ly chạy phổ kiến nhất trong những cuộc thi chạy bộ and phù hợp cho các người mới khởi đầu.10k: Dĩ nhiên là 10km rồi and nó là cự ly chạy thay mới hơn 1 chút nếu với 5k.21k: Ngoài chỉ cự ly 21km bạn cũng khả năng còn nghe đến với tên khác là Half-Marathon and cự ly này thường dành cho người bài bản trở lên.42k: Chạy 42.2km tức là bạn đã tham gia 1 cuộc thi Marathon thứ thiệt and chỉ cuộc đua này chỉ thật sự dành cho các người gan góc thật sự tham gia.

Base Run

Base run (chạy nền) có nghĩa là chỉ những buổi chạy có cự ly từ ngắn đến trung bình và đã được thi công với tộc đọ chạy rất gần gũi của bạn. Mục đích là để cứu bạn thành lập sức bền.

Base run nên đc thi công nhiều để học phương thức nâng cao hơn bước chạy, tư thế chạy, phương thức hít thở, rèn luyện tim mạch….

Interval Run

Interval Run (chạy biên tốc) là phương thức chạy với các đoạn ngắn and thường cần dùng để tập tăng vận tốc, sức chịu đựng and tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách thức chạy khả năng là chạy ở vận tốc cao hay chậm hoặc có khi là đứng tại chỗ để lấy lại sức

BIB

ngôn từ chạy bộ này gặp rất đông. BIB nói dễ hiểu đó đấy là số báo danh khi tham gia 1 cuộc chạy bộ nào đó đc in cho mỗi VĐV tham gia and mỗi người sẽ có 1 số khác nhau. mặt khác ở 1 số cuôc thi có nhiều cự ly thì BIB còn tồn tại Màu sắc để cứu những chỉ dẫn viên chỉ dẫn VĐV chạy bộ đúng đường hơn.

Cadence

Cadence có nghĩa là “nhịp bước chạy” hay dễ hiểu hơn là số bước chân chạy đc trong 1 phút. 1 người bài bản khả năng đạt đc hơn 180 bước/phút.

Cadence cũng đôi chút chỉ tính cho 1 bên chân trái hoặc phải, and khi đó đương nhiên giá thành của Cadence cũng giảm đi 1 nửa.

Fartlek

Fartlek trong tiếng Thụy Điển có nghĩa là “Game vận tốc”. Nghĩa là bạn sẽ thi công 1 buổi chạy có sự kết hợp của Chạy nền (Base Run) and chạy biến tốc (Interval Run) với nhau. Fartlek đc tùy biến dựa theo khả năng sáng tạo của bạn and dược xem là là phương thức để cân chỉnh “khẩu vị” trong chạy bộ.

Hill Repeats 

Hill Repeats có nghĩa là bạn sẽ thi công một buổi chạy bộ lên dốc and thi công lại rất nhiều lần. Nó cứu rèn luyện sức bền and khả năng hô hấp của bạn khi chạy bộ đường dài.

Jogging 

Jogging là 1 phương thức chạy hoặc đi dạo thư giãn ở vận tốc chậm and nhẹ nhõm. Mục đích đấy là để bảo trì sức mạnh and thể chất chứ không phải dành cho thi đấu.

Shoe Last 

Shoe Last hay gọi là “Last giầy” là 1 chiếc “phôi” giầy đc mô phỏng trong việc chế tạo giầy. Last giầy khả năng là bằng gỗ (cho giầy da) hoặc bằng nhựa (cho giầy thể thao).

Long Run

Long Run thì có lẽ là thuật ngữ chạy bộ khá dễ hiểu đúng không nào. Từ này để chỉ những buổi chạy bộ rất dài đủ để khiến bạn cảm nhận thấy kiệt sức. Tập Long Run sẽ cứu nâng cao hơn sức chịu đựng của cơ thể.

Pace

Pace là 1 ngôn từ chạy bộ đc gặp khá nhiều nó có nghĩa là vận tốc khi chạy. Nó đc tính dựa vào số phút bạn hoàn thành đc 1km.

Ví dụ

Pace 6:00/km: tức là vận tốc 6 phút/km

PR

PR không có nghĩa là quảng cáo như bạn vẫn thường nghe đâu ha, PR trong chạy bộ là viết tắt của từ Personal Record tức là kỉ lục chạy bộ cá nhân của bạn.

Progressive Run

Progressive Run (hay Chạy tăng tốc) là buổi chạy mà bạn sẽ khởi đầu với vận tốc nền của tớ and dần dần tăng cường đến khi kết thúc and vận tốc ở giai đoạn cuối thường sẽ cũng như với vận tốc bạn dự tính sẽ chạy khi thi đấu.

Recovery Run

Recovery Run khả năng hiểu là chạy hồi phục, bạn sẽ thi công những buổi chạy ngắn and nhẹ dịu để thư giãn and hồi phục. Mục đích của việc chính là cứu bạn bảo trì thể lực and tập tính chạy bộ nhưng vẫn bảo đảm cơ thể bạn có thời hạn nghỉ ngơi and thường đc dùng sau những buổi chạy dài, chạy nhanh. Trong tập gym cũng thường dùng phương thức chạy này để hồi phục sau các ngày tập luyện đó.

RICE

RICE không cần là gạo nha chúng ta, đấy là từ viết tắt của cụm từ Rest, ICE, Compression, Elevation. Chính là ngôn từ trong chạy bộ chỉ 4 kĩ thuật cần dùng trong chữa trị and hồi phục chấn thương trong thể thao:

Rest: Nghỉ ngơiIce: Chườm đáCompression: Chỉ bó ép, mặc đồ bó sát cứu hồi phục chấn thường nhanh hơn.Elevation: Gác cao chân, cứu máu chảy về tim dễ hơn, né bị phù nề.

Tempo Run

Tempo Run tựa như Base run chỉ khác là bạn sẽ chạy với vận tốc cao hơn mức trung bình mà bạn chạy với Base Run. Nó thường dùng khi bạn dự tính sẽ chạy với vận tốc đó trong 1 cuộc thi đang tới and mục tiêu là sẽ bảo trì nó ít đặc biệt là 20-60 phút liên tục.

Track: Track là cự ly 1 vòng sân chuyển động and có chiều dài là 400m.

Heart Rate

Heart Rate là nhịp tim giờ đây đc biểu thị trên những loại thiết bị đo nhịp tim như những đồng hồ đeo tay chạy bộ garmin hay trên những loại máy chạy bộ.

Grade

Grade chỉ độ dốc nếu với mặt bằng. khi cảm thấy khi Grade 10% thì có nghĩa là độ dốc nghiêng 10% nếu với mặt bằng (nếu số âm là xuống dốc)

GAP

GAP là viết tắt của Grade Adjusted Pace có nghĩa là vận tốc tương ứng nếu chạy trên đường phẳng.

Thông số GAP này sẽ đề ra đc vận tốc cũng như khi bạn chạy trên đường bằng. Khi chạy lên dốc (GAP là số dương) sẽ tốn nhiều sức hơn nên thông số GAP sẽ cho ra vận tốc chạy nhanh hơn (vì chạy đường bằng vận tốc sẽ nhanh hơn chạy lên dốc). Ngược lại khi bạn đổ dốc (GAP là số âm) sẽ ít tốn sức hơn chạy đường phẳng nên thông số GAP sẽ cho ra vận tốc chạy chậm hơn (vì chạy đường bằng sẽ chậm hơn chạy xuống dốc).

một vài ngôn từ chạy bộ khác

Achilles tendon: Gân Asin là gân to nhất tọa lạc phía sau gót chân, nói từ bắp chân đến gót chân.Blister: Chỉ trạng thái chân bị phồng rộp khi chạy đường dài.Chafing: Hiện tượng da bị trầy xước do cọ sát với ăn mặc quần áo khi chạy bộ liên tục trong thời hạn dài.Cool down: Chạy chậm chậm trước khi tạm dừng hẳn, cứu nhịp tim giảm dần dần né gây ra mất an toàn đến cơ thể.Cushioning: Giầy giảm chấn thương, thường sẽ có đế dày để giảm stress tối đa của cơ thể dồn lên chân and lòng bàn chân khi dịch chuyển.DNF: Có nghĩa là Do Not Finish tức là không hoàn thành đc cuộc đua chỉ ra.Farefoot: Chạy bằng phần mũi chân gồm 5 xương bàn chân and 14 xương đốt ngón chân.Negative Splits: Nửa đoạn đường sau chạy nhanh hơn với nửa quãng đường đầu.Overpronation: Chạy với bàn chân ngả vào trongShin Splints: Chỉ tình trạng chân bị sưng and đau cơ mặt trước cẳng chân.Stride: Sải chân trong các bước chạy bộTaper: Giai đoạn dưỡng sức trước khi thi chạy khoảng 3-4 tuần10% rule: Luật không tăng quãng đường khi chạy nhiều hơn 10% mỗi tuần

Hi vọng với những ngôn từ chạy bộ căn bản ở trên cao sẽ cứu bạn hiểu rõ hơn về bộ môn chạy bộ này.

Thể Loại: Giải bày Kiến Thức Cộng Đồng